영양제 건강하게 먹는법

같이 복용하면 좋은 영양제

영양제를 함께 먹을 때, 상호작용이 잘 일어나는 제품들이 있습니다. 다음은 일반적으로 같이 먹으면 좋은 영양제들입니다:

1. 비타민 D와 칼슘

비타민 D는 칼슘의 흡수를 도와줍니다. 따라서 이 둘을 함께 섭취하면 뼈 건강에 좋습니다.

2. 비타민 C와 철분

비타민 C는 철분의 흡수를 돕습니다. 철분이 결핍되었을 때 비타민 C와 함께 섭취하면 철분이 더 잘 흡수됩니다.

3. 오메가-3와 비타민 E

오메가-3 지방산은 혈액순환에 좋고, 비타민 E는 항산화 작용을 합니다. 이 두 가지를 함께 섭취하면 오메가-3의 산화 방지에 도움이 됩니다.

4. 마그네슘과 비타민 B6

마그네슘과 비타민 B6는 서로 협력하여 신경계를 안정시키고 스트레스 완화에 도움이 됩니다.

5. 프로바이오틱스와 프리바이오틱스

프로바이오틱스(유산균)와 프리바이오틱스(유산균의 먹이)는 장 건강에 좋습니다. 프리바이오틱스를 함께 먹으면 프로바이오틱스가 장내에서 더 잘 활동할 수 있습니다

6. 비타민 D와 마그네슘

비타민 D는 마그네슘이 없으면 효과적으로 작용할 수 없습니다. 마그네슘이 부족하면 비타민 D가 제대로 활용되지 않기 때문에, 마그네슘이 부족한 상태에서 비타민 D를 많이 섭취하는 것은 좋지 않습니다. 비타민 D와 마그네슘은 함께 섭취하되, 마그네슘도 충분히 섭취하는 것이 중요합니다.

 

같이 복용하면 안 되는 영양제

일부 영양제는 함께 먹을 때 상호작용으로 흡수에 방해가 될 수 있거나 부작용이 발생할 수 있습니다. 아래는 함께 섭취하지 않는 것이 좋은 영양제 조합입니다:

1. 칼슘과 철분

• 이유: 칼슘은 철분의 흡수를 방해합니다. 둘을 동시에 섭취하면 철분이 제대로 흡수되지 않아 철분 결핍을 초래할 수 있습니다.
• 추천: 칼슘과 철분은 섭취 시간을 최소 2~3시간 간격을 두고 나누어 먹는 것이 좋습니다.

2. 마그네슘과 철분

• 이유: 마그네슘과 철분도 서로 흡수에 방해가 될 수 있습니다. 이 두 영양제를 함께 먹으면 마그네슘의 흡수율도 감소할 수 있습니다.
• 추천: 마그네슘과 철분은 따로 섭취하는 것이 좋습니다.

3. 비타민 C와 비타민 B12

• 이유: 고용량의 비타민 C는 비타민 B12의 흡수를 방해할 수 있습니다. 특히 비타민 C가 너무 많이 섭취되면 B12의 효과가 떨어질 수 있습니다.
• 추천: 비타민 C와 B12는 따로 섭취하는 것이 좋습니다.

4. 비타민 E와 철분

• 이유: 비타민 E는 항산화 성질을 가진 영양제로, 철분과 함께 섭취할 경우 철분의 흡수에 영향을 줄 수 있습니다.
• 추천: 비타민 E와 철분은 간격을 두고 섭취하는 것이 좋습니다.

5. 오메가-3와 고용량 비타민 E

• 이유: 오메가-3와 고용량 비타민 E를 동시에 섭취할 경우, 비타민 E가 오메가-3의 산화를 방지하는 역할을 하지만, 너무 많이 섭취하면 오히려 서로의 효능을 저하할 수 있습니다.
• 추천: 오메가-3와 비타민 E는 적정량을 유지하면서 섭취합니다.

6. 칼슘과 아연

• 이유: 칼슘과 아연은 서로 경쟁적인 흡수 과정을 거칩니다. 이 둘을 함께 섭취하면 각 영양제의 흡수율이 낮아질 수 있습니다.
• 추천: 칼슘과 아연은 서로 간격을 두고 섭취하는 것이 좋습니다.

7. 비타민K와 항응고제(예: 와파린)

• 이유: 비타민 K는 혈액 응고를 촉진하는 역할을 합니다. 항응고제는 혈액 응고를 막는 약물이므로, 비타민K가 이 약물의 효과를 저하할 수 있습니다.
• 추천: 항응고제를 복용 중이라면 비타민 K 섭취는 전문가와 상담 후 조절하는 것이 필요합니다.

8. 여러 비타민 A와 비타민 D

• 이유: 비타민 A와 비타민 D는 모두 지용성 비타민으로 과다 섭취 시 몸에 축적될 수 있어 독성을 유발할 수 있습니다. 이 둘을 과다 복용하면 부작용을 일으킬 수 있습니다.
• 추천: 비타민 A와 비타민 D의 섭취는 권장량에 맞춰 섭취하는 것이 중요합니다.

9. 알로에와 항응고제

• 이유: 알로에는 혈액 응고를 방해할 수 있어 항응고제와 함께 섭취하면 출혈 위험이 증가할 수 있습니다.
• 추천: 항응고제를 복용 중이라면 알로에 제품의 섭취를 피하거나 전문가와 상담 후 섭취합니다.

영양제를 함께 먹을 때는 가능한 한 각 영양제의 흡수율을 높일 수 있도록 주의하며, 특정 질병이 있거나 약물을 복용 중이라면 전문가와 상담하는 것이 중요합니다.

 

영양제 복용 시간

영양제는 각기 다른 시간대에 섭취하는 것이 효과적일 수 있습니다. 아래는 일반적인 영양제들의 섭취 시간을 정리한 것입니다:

1. 비타민 D

추천 시간: 아침 또는 점심

이유: 비타민 D는 지방에 잘 녹기 때문에 식사와 함께 섭취하면 흡수율이 높아집니다. 또한, 아침에 섭취하면 생체 리듬에 맞춰 효과적인 흡수와 활용이 이루어질 수 있습니다.

2. 비타민 C

추천 시간: 아침

이유: 비타민 C는 수용성 비타민이므로 공복에 먹어도 좋습니다. 아침에 섭취하면 면역 체계 활성화에 도움이 됩니다. 그러나 위장이 예민한 사람은 식사 후 섭취하는 것이 좋습니다.

3. 비타민 B군

추천 시간: 아침

이유: 비타민 B군은 에너지 대사에 중요한 역할을 하므로 아침에 섭취하면 하루를 시작하는 데 도움이 됩니다. 특히 비타민 B12는 에너지 부스팅에 도움이 되어 아침에 먹는 것이 좋습니다.

4. 오메가-3   

이유: 오메가-3는 지방산이므로 식사와 함께 먹으면 흡수율이 높아집니다. 또한, 식후에 섭취하면 위장에 부담을 줄일 수 있습니다.

5. 칼슘

추천 시간: 저녁

이유: 칼슘은 몸에서 뼈를 재건하는 데 중요한 역할을 하며, 밤에 가장 효과적으로 흡수됩니다. 또한, 고용량의 칼슘을 섭취할 경우 저녁에 나누어 먹는 것이 좋습니다.

6. 마그네슘

추천 시간: 저녁 또는 취침 전

이유: 마그네슘은 근육 이완과 수면에 도움이 되므로 잠자기 전에 섭취하면 더 좋습니다. 또한, 칼슘과 마그네슘은 동시에 섭취해도 상호작용이 없으므로 저녁에 함께 먹을 수 있습니다.

7. 프로바이오틱스

추천 시간: 아침 또는 공복

이유: 공복에 섭취하는 것이 좋습니다. 위산이 적을 때 프로바이오틱스가 장까지 잘 도달할 수 있습니다.

8. 철분

추천 시간: 아침, 공복

이유: 철분은 공복에 섭취하는 것이 가장 흡수율이 높습니다. 그러나 위가 예민한 사람은 식사 후 섭취하는 것이 좋습니다. 철분은 비타민 C와 함께 섭취하면 흡수율이 높아집니다.

9. 아연

추천 시간: 식사 후

이유: 아연은 공복에 섭취할 경우 위장에 부담을 줄 수 있으므로 식사 후에 섭취하는 것이 좋습니다.

 

*영양제 섭취 스케줄

7:00 AM:

 비타민 D + 비타민 C + 비타민 B군 + 프로바이오틱스

 오메가-3 (식사와 함께)

 

12:00 PM (점심):

 칼슘 + 마그네슘 + 비타민 E

 

7:00 PM (저녁):

 칼슘 + 마그네슘 (취침 전)

비타민K

 

간격 두고 섭취:

 철분은 아침 공복에 섭취 (비타민 C와 함께)

 비타민 C와 B12는 비타민 C가 아침에 섭취될 때, B12는 아침이나 점심에 따로 섭취

 

 

이 스케줄은 일반적인 기준이며, 개인의 건강 상태나 필요한 영양소에 따라 유동적으로 조정할 수 있습니다. 필요에 따라 전문가와 상담하여 자신에게 맞는 스케줄을 설정하는 것이 중요합니다.